Svi znamo da je fizička aktivnost dobra, kako za fizičko tako i za psihičko zdravlje. Međutim, jako je teško natjerati se i početi vježbati. Kako biste postigle najbolje rezultate, stručnjaci preporučuju najmanje tri sata kardio treninga i vježbe snage barem dva puta tjedno. Sljedeći motivacijski koraci pomoći će vam u početku vježbanja. Prvo, napravite plan. Raspitajte se koja je vrsta fizičke aktivnosti najbolja za vas i vaš način života. Doznajte gdje se nalazi najbliži fitness centar i koji su termini treninga pa prema tome napravite raspored koji će biti u skladu s vašim svakodnevnim obvezama. Drugo, odredite cilj. I treće, zabavite se!
8 PAMETNIH VJEŽBI
1. LIJEPE NOGE
Legnite na bok, udobno se smjestite i savijte nogu koja je uz pod, a druga neka bude u ravnini s kralježnicom. Glavu naslonite na ruku pa polako i koncentrirano dižite ispruženu nogu pritom pazeći da su vam kukovi fiksirani i ne bježe otraga. Kada podignete nogu, držite je dvije-tri sekunde. Ponovite vježbu 16 puta sa svakom nogom.
2. ISKORAK
Za definirana bedra i stražnjicu stanite bočno u raskorak, neka noge budu razmaknute jedan metar. Savijte koljena i u tom položaju spustite koljeno noge koja je otraga prema podu. Pazite da je peta prednje noge uz pod i ravno ispod koljena. Kralježnica neka bude uspravna. Ponovite vježbu 10 do 16 puta.
3. OBLIKOVANJE GUZE
Legnite na leđa (na pod ili prostirku za vježbanje), savijte lijevu nogu, a desnu prekrižite preko lijeve tako da desna peta bude u ravnini lijevog koljena. Držite lijevu nogu s obje ruke i nježno je povucite prema sebi dok ne osjetite istezanje gornjeg i donjeg dijela bedara. Držite deset sekundi pa vježbu ponovite držeći drugu nogu.
4. PREPONE
Stanite uspravno, uvucite trbuh i oslonite se na desnu nogu. Možete se desnom rukom uhvatiti za stolac, a lijevu stavite na bok. Ispružite lijevu nogu i polako je dižite ulijevo dok ne osjetite promjenu u mišićima stražnjice. Stanite i sekundu-dvije držite nogu u tom položaju. Vratite je u početni položaj pa ponovite vježbu dva puta po 15 dizanja sa svakom nogom.
5. ČVRST TRBUH I NOGE
Spustite se na ruke i noge. Kako biste čuvali leđa, podlaktice spustite na pod i napnite trbušne mišiće. Savijte i spustite lijevu nogu pa je podignite neviše od razine bokova. Savijte lijevo koljeno i podignite ga, a stopala neka budu okrenuta prema stropu. Ponovite vježbu 16 puta polako i kontrolirano, a zatim zamijenite nogu. Odmorite se između dviju serija i ne zaboravite držati trbušne mišiće napetima.
6. UNUTARNJI DIO BEDARA
Legnite na lijevi bok i lijevu ruku ispružite iznad glave (možete i nasloniti glavu na nju). Desno koljeno savijte i spustite na pod. Lijevu nogu držite ravno i počnite je podizati iz kuka dok ne osjetite kontrakciju na unutarnjoj strani bedra. Držite tako sekundu-dvije, a zatim je polako vratite u početni položaj. Napravite vježbu 10 do 16 puta, a potom ponovite drugom nogom.
7. ISTEZANJE
Stanite uspravno i položite nogu ravno, može i na klupu ili čvrst stolac. Desna, potporna noga treba biti blago savijena. Nježno se naginjite naprijed od kukova dok ne osjetite istezanje u stražnjem dijelu bedra i koljena te u listovima. Ostanite u tom položaju 10 do 15 sekundi.
8. ČUČNJEVI
Stanite uspravno nogu raširenih u razini kukova i stopala lagano okrenutih ustranu. Stavite ruke na bokove i polako se spuštajte prema tlu savijajući koljena. Zatim se ispravite u početni položaj. Pazite da su vam leđa ravna te da su kukovi i leđa u istoj ravnini. Ponovite vježbu 10 do 20 puta.
